お腹痩せ・引き締めるポイント
薄着の季節になると
気になるお腹周りですが、
あなたのお腹はポッコリしてませんか？
お腹の太り方には２種類あります。
■内臓脂肪タイプ・・・胃から突き出ている
パンと張った脂肪。
■皮下脂肪タイプ・・・下腹部に付いている
柔らかい脂肪。
タイプを見極めることにより
どんなダイエットをすればいいか
明確になってきます。
女性は女性ホルモンの影響で
お尻や下半身に脂肪が付きやすく
肉質は柔らかく、つまめる脂肪の
皮下脂肪型が多く見られます。
内臓脂肪型より痩せるのに時間がかかります。
おススメの食事は緩めの低糖質で。
全く糖質抜きの炭水化物抜きにすると
ストレスが溜まって続かないので緩やかに。
まず、たっぷり野菜＋きのこ類のサラダ、
タンパク質の肉や魚も。
ご飯、麺類は自分のこぶし大の量ならOK!
そして今、注目されているのがオートミール。
スープやお味噌汁などに入れると
美味しくいただけます。
また皮下脂肪型は代謝低下が原因です。
なので栄養を取って、燃える体にするのが◎
内臓脂肪型は有酸素運動がいいけど
皮下脂肪型は筋肉をつけること。
特にお腹周りを中心に！
皮下脂肪型はセルライトも多いのですが
セルライトは脂肪型浮腫といい、
体に溜まったゴミのようなもの。
これがあると痩せにくいのですが、
オイルなどを使ってのマッサージが
効果的です。
女性に多い皮下脂肪型の痩せ方をまとめると
◆緩い低糖質の食事
（オートミールがおススメ）
◆３日に１回お腹周り中心の筋トレ
（勿論、毎日出来る人は毎日が◎）
◆オイルマッサージでセルライトをほぐす。
時間はかかりますが、毎日コツコツと
続けることが大事ですね♪