食欲の秋をどう過ごしますか？
だんだん秋が深まるこれからの季節
秋と言えば「食欲の秋」ですね。
では、なぜ秋は食欲が増すのでしょうか？
【季節による影響】
夏の暑さで食欲が落ちてしまった人も
秋になると過ごしやすい気温に落ち着くため
体力が回復して食欲も戻ってきます。
食欲が落ちていた時の差によって
増したように感じてしまうこともあります。
【冬に備える】
厳しい寒さに備えて私たちは脂肪を
蓄える仕組みになっています。
それに加え、寒いと脂肪を燃焼して
体温を保持しようとするため
代謝が上がり多くのエネルギーを消費し
その分失った脂肪を補おうとして
食欲が増します。
【セロトニンとの関係】
別名『幸せホルモン』と言われている
セロトニンは幸福感を感じさせてくれますが
セロトニン不足になると
満腹中枢が機能しなくなり、
満腹を感じれなくなります。
セロトニンは陽の光を浴びる時間が
長い方が分泌されやすいと言われています。
夏に比べ秋は日照時間が短いため
陽の光を浴びる時間も短く
セロトニンの分泌量が減り
食欲が増えやすいのです。
⚠食欲旺盛の時、体内では何が起きている？
満腹感を感じる満腹中枢は
「レプチン」という
ホルモンの影響を受けています。
食事をすることにより血糖値が上昇し
脂肪細胞が刺激されることで
レプチンが脂肪細胞から分泌され
満腹感を感じます。
食欲を抑制するレプチンは
多量に分泌を続けると
レプチン受容体の動きが鈍くなり
食欲を抑制しづらくなって
満腹感を感じにくくなります。
では、食欲とうまく付き合うポイントは？
①運動する
満腹感を感じるレプチンを増やすには
食欲を増進させるホルモン「グレリン」
を抑える必要があります。
このグレリンは運動を行うことで
分泌を抑えることができます。
②睡眠不足を改善
睡眠不足によりレプチンの分泌量が減り
グレリンが増加することが分かっています。
睡眠はしっかりとりましょう。
③よく噛んで食べる
レプチンが十分に分泌され始めるには
食後20分以上かかると言われています。
そのため20分以上かけて
よく噛んで食べることで
食欲が落ち着き、食べ過ぎを防止します。
美味しいものが多い秋ですが
食べ過ぎて体重増加で青ざめないように
気を付けましょうね(´艸｀)