年末年始つい食べ過ぎてしまった方へ
お正月休み～３連休が終わって
本格的に日常生活に戻りましたね。
今年はうさぎ年にちなんで
何かに飛躍したい年です♪
でも、休みが長く続くと日常に戻すのも
結構おっくうだったり、
その上、ちょっと食べ過ぎてしまって
身体が重いかなぁ～と
なかなか飛躍するエンジンがかかりにくい
方も多いと思いますが・・・
寒くてつい食べ過ぎてしまう『冬太り』
この冬太りは単に食べ過ぎだけでなく
寒さにより普段より体に溜め込みやすい
環境にあります。
身体が冷え、基礎代謝が落ち、
脂肪が燃えにくくなり、内臓の機能も
低下してしまうからです。
冬の身体は寒さを乗り超えるために
無駄なエネルギーを使わず、
必要最低限のエネルギー消費に抑えます。
その身体の状態でたくさん食べて飲んだら
結果、どんどん溜め込みますよね。
そんな冬太り解消のキーワードは
「食事と運動」
そんなのダイエットの基礎！って話
ですが、やはり大切なことですので
冬に取り入れたい「食事と運動」で
冬太り解消6選をご紹介します。
①ウォーキング
ダラダラ歩くより早歩きで。
背筋を伸ばし胸を張った姿勢のいい状態で
歩くと全身の筋肉が使われて
消費カロリーが上がります。
②朝晩のストレッチ
朝起きてすぐとお風呂上りがおススメです。
③身体を温める食事
生野菜より温野菜、
葉野菜より根菜、
南の食べ物より北の食材を
意識して食べましょう。
④血糖値に気を付ける。
食べる順番を野菜→汁物→おかず
→炭水化物の順番で食べていきましょう。
食べる順番を意識することで血糖値の
上昇を緩やかにすることが出来ます。
血糖値の昇降を繰り返すことは
糖化や太りやすく疲れやすい身体を
作る原因になります。
⑤食べる時間
糖質を摂る時間も重要で
夜の糖質摂取量を抑えて朝40％：昼40％：
夜20％のバランスで摂るようにしましょう。
⑥アロマの活用
脂肪燃焼や食欲に対して働くアロマを
活用しましょう。
ディフューザーや湯船に垂らして
香りを楽しんだりマッサージ時に使います。
★グレープフルーツ
交感神経を活性化し、代謝アップや
脂肪燃焼をサポートしてくれます。
食欲のコントロールも行います。
★ペパーミント
スーっと強い清涼感のある香りが
食欲をコントロールします。
ある研究で5日間にわたり毎日2時間おきに
ペパーミントの香りを嗅いだところ
空腹を感じなくなったという結果も！
★サイプレス
体内の水分調整を行ってくれるため、
むくみや老廃物の排泄、セルライトにも
効果的な精油です。
ディフューザーなどで香りを楽しむ
というより、キャリアオイルに混ぜて
マッサージに使用するのにお勧めです。
★ブラックペッパー
身体を温め代謝を上げてくれるため
脂肪燃焼をサポートしてくれます。
便秘や消化不良の改善にも効果的です。
いかがでしたか？
頑張り過ぎて三日坊主になったり
ストレスを感じないように
毎日続けられるものから
取り入れてみてくださいね！